Ирина Безрукова в своих социальных сетях  поделилась принципами завтрака, которых старается придерживаться: «Завтрак — это не «съесть что-нибудь полезное и побежать». Поделюсь рекомендациями профессора, моего лечащего врача, которому доверяю много лет:

1. Начните с воды
Выпейте чистую теплую воду (38–45 градусов) без газа и без добавок сразу после пробуждения. Не залпом, а небольшими глотками, пока готовите завтрак или занимаетесь своими делами, и подождите 10–15 минут до завтрака.

2. Избегайте сухомятки
Завтрак должен быть комфортным, без ощущения, что его срочно нужно запивать. Завтракаю (белковый завтрак) иногда яичницей, либо творогом, белым сыром, сметаной с помидорами.

3–4 дня в неделю у меня безбелковые завтраки. Это либо цельнозерновая каша с салатом и растительным, сыродавленным, свежим маслом. Либо цельнозерновая каша с кусочком сливочного масла и долькой цельнозернового хлеба. Каши готовлю разные. Есть одно и то же ежедневно не полезно.

3. Напитки — позже
Кофе, чай, сок или морс лучше оставить на второй приём пищи. Между приёмами пищи.

5. Не забывайте про жиры
Они помогают дольше сохранять сытость и энергию.

Орфография и пунктуация автора сохранены.

Фото -  страница Ирина Безрукова «В контакте»